OU POMPES
Descriptif du test :
Hommes
: Le participant s'allonge sur le ventre , jambes jointes, mais pointant
vers l'avant, dans l'axe des épaules. Il se soulève, redresse complètement
les bras et prend appui appui sur les orteils. Le corps doit rester parfaitement
horizontal. Le participant revient à la position de départ, le menton
au sol. Ni son ventre ni ses cuisses doivent toucher le tapis.
Femmes : La participante s'allonge sur le ventre , jambes jointes, mais pointant vers l'avant, dans l'axe des épaules. Elle se soulève, redresse complètement les bras et prend appui sur les genoux. Le corps doit rester parfaitement horizontal. La participante revient à la position de départ, le menton au sol. Le ventre ne doit pas toucher le sol. Elle garde les jambes en contact avec le sol et les chevilles en flexion plantaire.
Adolescents : Prendre la méthode pour hommes, pour les filles et les garçons. À cet âge les filles sont parfaitement capables de faire ce mouvement.
Conseils de sécurité et précautions :
- Il est important de bien connaître l'exécution du mouvement afin d'optimiser ses résultats.
- Il faut donc le pratiquer.
- Il faut garder un rythme régulier lors des répétitions.
- Un rythme irrégulier ou des arrêts de plus de 2 secondes entraînent l'arrêt du test.
- Les mouvements de monter et de descente doivent être fait à la même vitesse.
Evaluation :
|
Test
des extensions des bras Adultes
|
||||||||||
| Âge (années) |
16
à 20 ans
|
21
à 30 ans
|
31
à 40 ans
|
41
à 50 ans
|
51
ans et plus
|
|||||
| Sexe |
Homme
|
Femme
|
Homme
|
Femme
|
Homme
|
Femme
|
Homme
|
Femme
|
Homme
|
Femme
|
| Excellent |
>38
|
>33
|
>36
|
>30
|
>30
|
>27
|
>22
|
>24
|
>21
|
>21
|
| Bonne |
29-38
|
25-32
|
29-35
|
21-29
|
22-29
|
20-26
|
17-21
|
15-23
|
13-20
|
10-20
|
| Moyenne |
23-28
|
18-24
|
22-28
|
15-20
|
17-21
|
13-19
|
13-16
|
10-14
|
10-12
|
07-09
|
| Faible |
18-22
|
12-17
|
17-21
|
09-14
|
12-16
|
08-12
|
10-12
|
05-09
|
07-09
|
02-06
|
| Très faible |
<18
|
<12
|
<17
|
<10
|
<12
|
<8
|
<9
|
<4
|
<6
|
<1
|
|
Test
des extensions des bras Adolescents
|
||||||||||
| Âge (années) |
11
ans
|
12
ans
|
13
ans
|
14
ans
|
15
ans
|
|||||
| Sexe |
Garçon
|
Fille
|
Garçon
|
Fille
|
Garçon
|
Fille
|
Garçon
|
Fille
|
Garçon
|
Fille
|
| Excellent |
>25
|
>17
|
>28
|
>17
|
>35
|
>17
|
>35
|
>17
|
>37
|
>20
|
| Bonne |
20-24
|
13-16
|
21-27
|
14-16
|
29-34
|
13-16
|
28-34
|
13-16
|
34-36
|
16-19
|
| Moyenne |
12-19
|
10-12
|
15-20
|
11-13
|
21-28
|
10-12
|
20-27
|
10-12
|
30-33
|
13-15
|
| Faible |
08-11
|
06-09
|
09-14
|
07-10
|
15-20
|
06-09
|
15-20
|
06-09
|
24-29
|
09-12
|
| Très faible |
<7
|
<5
|
<8
|
<6
|
<14
|
<5
|
<14
|
<5
|
<23
|
<8
|