Force - Test des extensions des bras

TEST DES EXTENSIONS DES BRAS
OU POMPES
Interet(s) du test : Il permet de determiner la force musculaire

Descriptif du test :

Hommes : Le participant s'allonge sur le ventre , jambes jointes, mais pointant vers l'avant, dans l'axe des épaules. Il se soulève, redresse complètement les bras et prend appui appui sur les orteils. Le corps doit rester parfaitement horizontal. Le participant revient à la position de départ, le menton au sol. Ni son ventre ni ses cuisses doivent toucher le tapis.

Femmes : La participante s'allonge sur le ventre , jambes jointes, mais pointant vers l'avant, dans l'axe des épaules. Elle se soulève, redresse complètement les bras et prend appui sur les genoux. Le corps doit rester parfaitement horizontal. La participante revient à la position de départ, le menton au sol. Le ventre ne doit pas toucher le sol. Elle garde les jambes en contact avec le sol et les chevilles en flexion plantaire.

Adolescents : Prendre la méthode pour hommes, pour les filles et les garçons. À cet âge les filles sont parfaitement capables de faire ce mouvement.

Conseils de sécurité et précautions :

  • Il est important de bien connaître l'exécution du mouvement afin d'optimiser ses résultats.
  • Il faut donc le pratiquer.
  • Il faut garder un rythme régulier lors des répétitions.
  • Un rythme irrégulier ou des arrêts de plus de 2 secondes entraînent l'arrêt du test.
  • Les mouvements de monter et de descente doivent être fait à la même vitesse.

Evaluation :

Test des extensions des bras Adultes
Âge (années)
16 à 20 ans
21 à 30 ans
31 à 40 ans
41 à 50 ans
51 ans et plus 
Sexe
Homme
Femme
Homme
Femme
Homme
Femme
Homme
Femme
Homme
Femme
Excellent
>38
>33
>36
>30
>30
>27
>22
>24
>21
>21
Bonne
29-38
25-32
29-35
21-29
22-29
20-26
17-21
15-23
13-20
10-20
Moyenne
23-28
18-24
22-28
15-20
17-21
13-19
13-16
10-14
10-12
07-09
Faible
18-22
12-17
17-21
09-14
12-16
08-12
10-12
05-09
07-09
02-06
Très faible
<18
<12
<17
<10
<12
<8
<9
<4
<6
<1
Test des extensions des bras Adolescents
Âge (années)
11 ans
12 ans
13 ans
14 ans
15 ans 
Sexe
Garçon
Fille
Garçon
Fille
Garçon
Fille
Garçon
Fille
Garçon
Fille
Excellent
>25
>17
>28
>17
>35
>17
>35
>17
>37
>20
Bonne
20-24
13-16
21-27
14-16
29-34
13-16
28-34
13-16
34-36
16-19
Moyenne
12-19
10-12
15-20
11-13
21-28
10-12
20-27
10-12
30-33
13-15
Faible
08-11
06-09
09-14
07-10
15-20
06-09
15-20
06-09
24-29
09-12
Très faible
<7
<5
<8
<6
<14
<5
<14
<5
<23
<8

 

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